Sport invernali ed equilibrio tra lavoro e vita privata
La carriera sportiva dello sciatore di combinata nordica Fabian Rießle è costellata da molti successi: l'oro olimpico con la squadra ai Giochi invernali del 2018, il titolo mondiale nella gara a squadre ai Campionati Mondiali di sci nordico nel 2015 e nel 2017 e nella gara sprint a squadre nel 2019. Ma tutto è cambiato con la nascita di sua figlia nell'ottobre 2020.
Da allora, la famiglia ha assunto un ruolo centrale nella sua vita, accanto allo sport. Mantenere il giusto equilibrio è una sfida continua. Soprattutto nell'allenamento quotidiano. Insieme a Carado, Fabian Rießle ha trovato un modo per bilanciare entrambe le cose. "Per me è molto difficile andare via perché ho una bambina piccola a casa. E poi, non mi piace lasciare la mia compagna da sola durante il congedo parentale. Grazie al camper, possono entrambe viaggiare con me e sostenermi". Soprattutto dal punto di vista mentale, la compagna e la figlia sono per Fabian un sostegno fondamentale.
Insieme alla moglie Sandra Ringwald, anch'essa sciatrice di fondo di lunga data in Coppa del Mondo, e alla figlia Paula, il "soldato sportivo" è sempre in movimento. "Se il mio programma di allenamento lo consente, possiamo anche improvvisare e partire per escursioni esplorative", dice Fabian Rießle.
Insieme, Fabian e Carado vi metteranno in forma per la pista di fondo.
In piccole clip Fabian vi fornirà alcuni consigli utili su come potrete migliorare la vostra tecnica di sci di fondo.
Dalla strada direttamente sulla pista da sci di fondo
Una combinazione pratica: sport invernali e campeggio invernale
L'atleta professionista Fabian Rießle rivela i suoi posti di sci di fondo preferiti per il campeggio.
In inverno, la neve fa battere forte il cuore degli appassionati di sport invernali. Lo sci di fondo sulle piste rivela il paesaggio bianco dal suo lato più affascinante. Per vivere la natura allo stato puro, molti combinano questo sport popolare con il campeggio invernale e sistemano il camper in una piazzola vicino alla pista da sci di fondo.
Il campione olimpico Fabian Rießle è uno di loro: nel tempo libero, l'atleta di combinata nordica ama viaggiare in numerose aree di sci di fondo con il suo camper Carado, insieme alla moglie Sandra e alla figlia Paula. Una soluzione pratica per il nostro uomo di Friburgo: il veicolo consente di raggiungere facilmente i campeggi e le piste da sci di fondo. Dopo una giornata sulle piste, il Carado è il rifugio perfetto per Fabian. Ripone l'attrezzatura sportiva nella parte posteriore, si rinfresca con una doccia calda e chiude in bellezza con la cena.
Insieme a Fabian Rießle, Carado ha individuato nove bellissime aree per lo sci di fondo per ogni livello di difficoltà con piazzole nelle immediate vicinanze.
1. SEEFELD (AT)
Seefeld, nel cuore del Tirolo, è una delle mete preferite di Fabian Rießle. E non solo perché qui ha vinto l'oro ai Campionati del Mondo 2019! Lo sci di fondo ha una lunga tradizione qui, a 1.200 metri sul livello del mare. La regione ha ospitato tre volte le Olimpiadi ed è un centro di allenamento e competizione per i migliori atleti. Gli appassionati di sci di fondo di tutti i livelli avranno pane per i loro denti grazie a una rete di 245 chilometri di piste. L'EuroParcs Leutasch - Seefeld, nel mezzo delle montagne Wettstein e Karwendel, è il punto di partenza ideale per gli amanti del campeggio per esplorare le numerose piste di fondo nei dintorni. Un'ampia area benessere completa perfettamente l'offerta.
2. BALDERSCHWANG (DE)
Balderschwang è il comune più alto della Germania ed è noto anche come "Siberia bavarese" tra gli appassionati di sci di fondo. L'area nella regione dell'Oberallgäu offre neve garantita e piste all'avanguardia. Con una lunghezza di oltre 120 chilometri, ce n'è per tutti i livelli di difficoltà, con la maggior parte dei tratti moderatamente difficili. La pista Grenzlandloipe vi porta da Balderschwang a Hittisau in Austria, dove vi aspettano altri tour. A 1.044 metri, il campeggio Schwabenhof si trova direttamente sul sentiero e offre una deliziosa cucina dell'Algovia e le migliori specialità regionali.
3. CENTRO NORDICO OBERSTDORF (DE)
Il centro nordico vicino a Oberstdorf, in Algovia, è una delle più moderne arene per gli sport invernali al mondo. La rete di piste lunga 71 km (67 km per il pattinaggio) comprende una rete di piste da campionato mondiale con oltre 30 varianti di piste. Che si tratti di un terreno pianeggiante, di una tappa di montagna o di un anello tranquillo, qui ce n'è per tutti i gusti. 10 km di piste possono essere innevate artificialmente. Inoltre, i riflettori accesi il martedì e il mercoledì a partire da Natale attirano gli sciatori notturni sulle piste. A Oberstdorf si trova anche il campeggio Rubi-Camp. Il bistrot e la sauna a botte invitano a fare il pieno di energia e a riscaldarsi dopo una lunga giornata sulla neve.
4. FRIBURGO (DE)
Dalla sua città natale, Friburgo, Fabian Rießle è a due passi da Lenzkirch, la più grande stazione sciistica della Foresta Nera. La rete di piste si estende per 25 chilometri di tutti i livelli di difficoltà attraverso le foreste di abeti e i terreni aperti che danno il nome alla regione. La breve ma impegnativa pista di Pflumberg (4,3 km) combina tutti i possibili elementi stilistici dello sci di fondo. La ricompensa è la vista sulla valle di Lenzkirch dalla cima della collina. Il Camping Kreuzhof è un campeggio adatto alle famiglie. Una piscina coperta, una sauna e un bagno turco garantiscono un soggiorno piacevole.
5. OBERHOF (DE)
Oberhof, nella Foresta di Turingia, offre agli sciatori di fondo un totale di 160 chilometri di piste appena battute. I principianti possono cimentarsi nel percorso di apprendimento, gli sciatori esperti possono scegliere tra la "Alte Rollerbahn" I e II, mentre chi cerca sfide più difficili può scegliere tra cinque diversi percorsi. Il parcheggio Oberhof si trova sul crinale della Selva di Turingia, direttamente sul sentiero Rennsteig. Le due cime più alte della bassa montagna, il Beerberg (982 m) e lo Schneekopf (978 m), si trovano nelle immediate vicinanze. Con il suo prato per sci e slittini, incluso lo snowtubing e il tappeto magico (nastro trasportatore di risalita), il parcheggio è interessante anche per le famiglie e i bambini.
6. GARMISCH-PARTENKIRCHEN (DE)
Garmisch-Partenkirchen, nel sud della Baviera, è un paradiso per gli appassionati di sci di fondo. Ad un'altitudine di 850 metri, c'è una rete di 30 km di piste per lo sci classico e lo skating. 12 km di piste sono adatti ai principianti. Gli sciatori più esperti potranno sudare sulla pista che va dal centro di fondo di Kaltenbrunn a Klais, con le sue numerose salite e discese. Sempre in vista: l'imponente Zugspitze. Il Camping Resort Zugspitze, a 5 stelle, offre il massimo comfort agli appassionati di sport invernali. Le piazzole con bagno privato possono essere prenotate su richiesta, mentre la sauna panoramica, l'area benessere e i massaggi garantiscono il relax serale.
7. TANNHEIMER TAL (AT)
La Tannheimer Tal si trova nel distretto tirolese di Reutte (Austria) ed è segretamente conosciuta come "l'altopiano più bello d'Europa". Con una lunghezza totale di 49 km (facile), 43 km (medio) e 4 km (difficile), il panorama alpino offre percorsi per ogni livello di difficoltà. Un'attrazione: il percorso da Tannheim a Vilsalpsee attraverso il centro della riserva naturale. Il Comfortcamp Grän è un campeggio nella Tannheimer Tal a conduzione familiare dal 1975. Attira i visitatori con un'area benessere che comprende una sauna panoramica e un'ampia gamma di attività per i bambini.
8. RUHPOLDING (DE)
Con oltre 130 chilometri di piste di tutti i livelli di difficoltà, la rete di piste di Ruhpolding è un paradiso per principianti, sciatori esperti e atleti agonisti. Il punto forte della rete di piste è la pista dei 3 laghi, nota anche come "Piccolo Canada" grazie alla neve scintillante, ai boschi e ai laghi. Il campeggio Lindlbauer offre ai suoi ospiti un'ampia piazzola con un panorama alpino mozzafiato nella "Waschalm" e bagni e toilette moderni. Il caffè Kaiserscharrn e una piccola birreria all'aperto invitano a soffermarsi, mentre i più piccoli possono divertirsi nel parco giochi.
9. ALPI DELL'AMMERGAU (DE)
Le Alpi dell'Ammergau dispongono di una rete di circa 180 chilometri di piste da sci di fondo e di un totale di 13 circuiti di sci di fondo interconnessi che faranno battere il cuore di ogni appassionato di sport invernali. Oltre a diversi livelli di difficoltà, il luogo offre una fantastica vista sulla montagna più alta della Germania: lo Zugspitze. Circa 3.000 appassionati di sci di fondo si riuniscono qui all'inizio di febbraio per l'annuale König-Ludwig-Lauf, nota anche come "Luggi-Lauf". Il Campingpark Oberammergau, a 4 stelle e a conduzione familiare, è molto popolare tra gli appassionati di sport invernali, in quanto le piste da sci di fondo sono raggiungibili dal sito. Anche famose attrazioni come il Castello Lindenhof e il Castello di Neuschwanstein si trovano nelle vicinanze.
Consigli tecnici
Insieme, Fabian e Carado vi metteranno in forma per la pista di sci di fondo.
In brevi clip, Fabian dà consigli su come migliorare la tecnica dello sci di fondo.
Consiglio nr. 1
2-1 CON OSCILLAZIONE ATTIVA DEL BRACCIO
Questa è la tecnica più veloce del pattinaggio e viene utilizzata soprattutto sui rettilinei o in leggera discesa. Si compie un’oscillazione del braccio ogni due spinte delle gambe.
Attenzione:
1. Stare sempre in piedi sopra lo sci. Per farlo, si può immaginare una linea verticale tra piede, ginocchio e anca.
2. L'anca deve muoversi in avanti e verso l'alto attivamente,
3. I pali non devono essere inseriti troppo indietro, ma all'incirca alla stessa altezza dell'attacco.
In questo modo è possibile generare la massima spinta possibile indietro.
Consiglio nr. 2
1-1
Con questa tecnica si aggiunge un'oscillazione del braccio a ogni spinta. Il cosiddetto "1-1" si usa soprattutto su terreni pianeggianti o in leggera salita.
Da notare:
1. Posizionare i bastoni leggermente davanti alla scarpa per generare la massima potenza possibile.
2. Rimanere il più possibile stabili con la parte superiore del corpo e non oscillare avanti e indietro.
3. Quando si spinge con le gambe, non lasciare che gli sci oscillino troppo verso l'esterno, altrimenti si perderà tempo e distanza.
4. Utilizzare le fasi di scivolamento come breve recupero.
Consiglio nr. 3
2-1 IN MONTAGNA
Come suggerisce il nome, la tecnica "2-1" si usa soprattutto nei tratti ripidi del percorso. Tecnicamente è molto simile al "2-1" con un'oscillazione attiva delle braccia, ma è una tecnica che si può effettuare anche "saltando". La vede spesso utilizzata dalle atlete e dagli atleti professionisti.
Da notare:
1. I passi devono allungarsi il più possibile in avanti.
2. Il braccio e la gamba principali devono sempre arrivare a terra nello stesso momento.
3. Le braccia non devono essere completamente distese, ma formare un angolo di circa 90° davanti al corpo.
Consiglio nr. 4
ESERCIZI TECNICI
Questi quattro piccoli esercizi possono essere utilizzati per migliorare o allenare alcune aree specifiche.
Nuoto
Come suggerisce il nome, le braccia eseguono un movimento di tipo natatorio. Si può notare quanta spinta possa essere generata attraverso l'uso attivo delle braccia e della parte superiore del corpo.
Gambe
Nel secondo esercizio, come nel nuoto, non sono necessari i bastoni. L'obiettivo è generare la massima potenza possibile spingendo con le gambe.
Esercizio con i bastoni
Nell'esercizio numero tre, un bastone viene posizionato sotto i glutei. In questo modo si può lavorare sulla postura e sulla posizione dritta dell'anca.
Super 1-1
Nel Super 1-1 si aggiungono due oscillazioni delle braccia a ogni calcio delle gambe. Questo esercizio allena l'equilibrio e la coordinazione delle oscillazioni delle braccia.
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