Vintersport och balansen mellan arbete och privatliv
Fabian Rießles idrottskarriär i nordisk kombination är späckad med många framgångar: OS-guld med laget vid vinterspelen 2018, världsmästerskapstiteln i lagtävling vid nordiska skid-VM 2015 och 2017 och i lagsprinten 2019. När hans dotter föddes i oktober 2020, förändrades vardagen som idrottare permanent.
Sedan dess har familjelivet tillsammans med sporten spelat en central roll i hans liv. Att hitta rätt balans här är en utmaning. Speciellt i vardagsträningen. Tillsammans med Carado hittade Fabian Rießle ett sätt att förena båda. ”Det är väldigt svårt för mig att åka iväg eftersom jag har ett litet barn hemma. Jag hatar också att lämna min partner ensam under föräldraledigheten. Tack vare husbilen kan de båda resa med mig och stötta mig”. Framför allt mentalt är dem ett viktigt stöd för honom.
Tillsammans med sin fru Sandra Ringwald, som också varit världscupåkare i längdskidor i många år, och dottern Paula, är elit-idrottaren alltid i farten. "Om min träningsplan tillåter kan vi spontant ge oss ut på små upptäcktsresor", säger Fabian Rießle.
Tillsammans kommer Fabian och Carado att få dig i form för spåren.
I korta klipp ger Fabian tips på hur du kan förbättra din längdskidteknik.
Teknik-tips
1:a tipset
2-1 MED AKTIVT ARMSVING
Denna teknik är den snabbaste inom skridskoåkning och lämpar sig när man åker huvudsakligen i en rak linje eller lätt utför. Med varannan benspark läggs ett armtryck till.
Notera:
1. Stå alltid rakt över skidorna. För detta kan man tänka sig en vertikal linje mellan fot, knä och höft.
2. Höfterna ska aktivt komma fram och upp,
3. Stängerna ska inte föras in för långt bak, utan ungefär i höjd med bindningen.
På så sätt kan du generera så mycket dragkraft bakåt som möjligt.
2:a tipset
1-1
Med denna teknik görs en armsving till varje frånskjut med benen. 1-1:an används främst i plan terräng eller när det är lätt uppförsbacke.
Notera:
1. Stavarna ska användas lite framför skon för att generera så mycket kraft som möjligt.
2. Håll dig så stabil som möjligt i överkroppen och sväng inte fram och tillbaka.
3. När du skjuter ifrån med benet, låt inte skidorna svänga för långt utåt, då tappar du tid och distans.
4. Glidfaserna kan användas som en kort vila.
3:e tipset
2-1 Saxning
2-1 saxtekniken används främst på branta delar av turen. Tekniskt sett är den väldigt lik 2-1:an med en aktiv armsvängning, men man kan även "hoppa" framåt. Det ser man ofta hos professionella idrottare.
Notera:
1. Stegen ska vara så långt fram som möjligt.
2. Ledarmen och ledbenet ska alltid komma till marken samtidigt.
3. Armarna ska inte vara helt utsträckta utan i en vinkel på ca 90° framför kroppen.
4. Tipp
Technikübungen
Mit diesen vier kleinen Übungen können gezielt einige Bereiche verbessert bzw. trainiert werden.
Schwimmen
Wie der Name schon sagt, machen die Arme hier eine Schwimmbewegung. Man merkt wirklich, wie viel Vortrieb über den aktiven Einsatz der Arme und des Oberkörpers erzeugt werden kann.
Beinarbeit
Bei der zweiten Übung benötigt man, wie beim Schwimmen, keine Stöcke. Hier geht es darum, möglichst viel Kraft über den Abstoß mit den Beinen zu generieren.
Stockübung
Bei Übung Nummer drei kommt ein Stock unters Gesäß. So kann an der Haltung und einer geraden Hüftposition gearbeitet werden.
Super 1-1
Beim Super 1-1 kommen zu jedem Beinabstoß zwei Armschwünge dazu. Mit dieser Übung trainiert man das Gleichgewicht und die Koordination der Armschwünge.
Hitta aterfosaeljare