Vintersport och balansen mellan arbete och privatliv
Fabian Rießles idrottskarriär i nordisk kombination är späckad med många framgångar: OS-guld med laget vid vinterspelen 2018, världsmästerskapstiteln i lagtävling vid nordiska skid-VM 2015 och 2017 och i lagsprinten 2019. När hans dotter föddes i oktober 2020, förändrades vardagen som idrottare permanent.
Sedan dess har familjelivet tillsammans med sporten spelat en central roll i hans liv. Att hitta rätt balans här är en utmaning. Speciellt i vardagsträningen. Tillsammans med Carado hittade Fabian Rießle ett sätt att förena båda. ”Det är väldigt svårt för mig att åka iväg eftersom jag har ett litet barn hemma. Jag hatar också att lämna min partner ensam under föräldraledigheten. Tack vare husbilen kan de båda resa med mig och stötta mig”. Framför allt mentalt är dem ett viktigt stöd för honom.
Tillsammans med sin fru Sandra Ringwald, som också varit världscupåkare i längdskidor i många år, och dottern Paula, är elit-idrottaren alltid i farten. "Om min träningsplan tillåter kan vi spontant ge oss ut på små upptäcktsresor", säger Fabian Rießle.
Tillsammans kommer Fabian och Carado att få dig i form för spåren.
I korta klipp ger Fabian tips på hur du kan förbättra din längdskidteknik.
Från vägen direkt till skidspåret
En praktisk kombination: vintersport och vintercamping
Proffsskidåkare Fabian Rießle avslöjar sina favoritlängdskidåkningområden för camping.
Vintern får vintersportfans hjärtan att slå snabbare. När du åker längdskidor på spåret visar den vita landskapet sin mest nådiga sida. För den som älskar naturen kombinerar många den populära sporten med vintercamping och placerar sina husbilar på en plats nära skidspåren.
Till dem räknas också olympiska mästaren Fabian Rießle: På sin fritid åker den nordiska kombinatören gärna tillsammans med sin fru Sandra och dotter Paula i sin Carado husbil till många längdskidåkningsområden. För Freiburg-bon är detta en praktisk kombination: Med fordonet kan du enkelt nå parkeringsplatser eller campingplatser och skidspår. Efter en dag på spåret är Carado den perfekta reträtten för Fabian. Han förvarar sin idrottsutrustning i bagageutrymmet, friskar upp sig med en varm dusch och avslutar dagen med en middag.
Tillsammans med Fabian Rießle har Carado sammanställt nio vackra längdskidområden för alla svårighetsgrader med parkeringsplatser i direkt närhet.
1. SEEFELD (AT)
Seefeld i hjärtat av Tyrolen är en av Fabian Rießles favoritdestinationer. Och det beror inte bara på att han tog guld här vid VM 2019! Här, på 1 200 meters höjd, har längdskidåkningen en lång tradition. Regionen har varit värd för olympiska spel tre gånger och anses vara tränings- och tävlingscentrum för elitidrottare. Med hela 245 km längdskidspår kan längdskidåkningsentusiaster i alla nivåer njuta av det. EuroParcs Leutasch · Seefeld, mitt i Wettstein- och Karwendelbergen, är den perfekta utgångspunkten för campingentusiaster att utforska de många spåren runt omkring. Ett omfattande wellnessområde kompletterar erbjudandet perfekt.
2. BALDERSCHWANG (DE)
Balderschwang anses vara Tysklands högst belägna by och kallas också "Bayrisches Sibirien" bland längdskidåkningsfans. Området i Oberallgäu lockar med mycket snösäkerhet och moderna längdskidspår. På över 120 km längdskidåkningsspår finns något för alla svårighetsgrader, medan de flesta är medel. Genom gränslandsspåret kan man komma från Balderschwang till Hittisau i Österrike, där ytterligare turer väntar. På 1 044 meters höjd ligger parkeringsplatsen Schwabenhof direkt vid spåret och erbjuder läcker mat från Allgäu och fina regionala specialiteter.
3. NORDIC ZENTRUM OBERSTDORF (DE)
I närheten av Oberstdorf i Allgäu ligger en av världens modernaste vintersportanläggningar, Nordic Zentrum. Det 71 km långa nätverket (67 km för skridskoåkning) inkluderar ett VM-loppnät med över 30 olika varianter. Oavsett om det är platt terräng, bergsetapper eller lugna slingor - här finns något för alla. 10 km av spåren kan snökanon besprutas. Flutbelysningssystemet drar också aktiva längdåkare till spåret tisdag och onsdag från jul. Campingplatsen Rubi-Camp finns också i Oberstdorf. Bistro och fatbastu bjuder in dig att äta och värma dig efter en lång dag i snön.
4. LENZKIRCH (DE)
Från sin hemstad Freiburg är det bara en kort bilresa till Lenzkirch, den största skidorten i Schwarzwald. Spårsystemet leder på 25 km spår i alla svårighetsgrader genom gran- och öppna områden som är namnsatta efter regionen. På den korta men krävande Pflumbergspur (4,3 km) förenas alla möjliga stilistiska element av längdskidåkning. Som belöning väntar en utsikt över Lenzkirchs dal från toppen. Camping Kreuzhof är en familjevänlig campingplats. Ett inomhuspool, bastu och ångbad ser till att du har en trevlig vistelse.
5. OBERHOF (DE)
Oberhof i Thüringer Wald erbjuder sammanlagt 160 km längdskidspår som prepareras dagligen. Nybörjare kan prova längdskidåkning på lärandespåret, avancerade har "Alte Rollerbahn" I och II att välja mellan, och den som söker utmaning kan välja mellan fem olika banor. Wohnmobilstellplatz Oberhof ligger på Thüringer Walds kam, precis vid Rennsteig. I omedelbar närhet finns de två högsta topparna i mellanberget, Beerberg (982 m) och Schneekopf (978 m). Med sin skid- och kälkbacke med snowtubing och trollmatta (lyftbandshjälp) är ställplatsen också attraktiv för familjer och barn.
6. GARMISCH-PARTENKIRCHEN (DE)
Garmisch-Partenkirchen i södra Bayern är ett paradis för längdskidåkningsentusiaster. På 850 meters höjd finns ett 30 km långt spårnät för klassisk och skridskoåkning. 12 km av spåren är lämpliga för nybörjare. Mer erfarna åkare kan utmana sig själva på leden från Langlaufzentrum Kaltenbrunn till Klais, med många stigningar och nedförsbackar. Alltid i sikte: det imponerande Zugspitze. Camping Ressort Zugspitze, som har fått fem stjärnor, erbjuder högsta komfort för vintersportfans. På begäran kan platser med eget badrum bokas, panoramabastu, spa och massage ser till att du kan koppla av på kvällen.
7. TANNHEIMER TAL (AT)
Tannheimer Tal ligger i Tyrolens distrikt Reutte (Österrike) och betraktas hemligen som "Europas vackraste högland". Alppanoramat erbjuder längdskidspår av olika svårighetsgrader med totala längder på 49 km (lätt), 43 km (medel) och 4 km (svår). En höjdpunkt: Leden från Tannheim till Vilsalpsee genom naturskyddsområdet. Comfortcamp Grän är en campingplats i Tannheimer Tal som har drivits av familjen sedan 1975. Den lockar med wellnessområde inklusive panoramabastu och ett brett utbud för barn.
8. RUHPOLDING (DE)
Längdskidspårnätet i Ruhpolding är ett paradis för nybörjare, erfarna åkare och elitidrottare med över 130 km längdskidspår i alla svårighetsgrader. Huvudattraktionen i spårnätet är 3-sjöloipen, som på grund av gnistrande snö och skogar och sjöar även kallas "Lilla Kanada". Campingplatsen Lindlbauer erbjuder sina gäster förutom generösa parkeringsplatser med en fantastisk alppanorama, moderna badrum och tvättstugor i "Waschalm". Kaiserscharrn-Café och en liten ölträdgård bjuder in till avkoppling, och de små gästerna kan roa sig på lekplatsen.
9. AMMERGAUER ALPEN (DE)
Ammergauer Alpen erbjuder med sina cirka 180 km längdskidspår och totalt 13 sammanlänkade längdskidlopp varje vintersportälskares hjärta en snabbare puls. För den årliga König-Ludwig-Lauf, även kallad "Luggi-Lauf", samlas cirka 3 000 entusiastiska längdskidåkare här i början av februari. Den familjeägda 4-stjärniga Campingpark Oberammergau är mycket populär bland vintersportfans, eftersom längdskidspåren är tillgängliga direkt från platsen. Dessutom finns kända sevärdheter som Schloss Lindenhof och Schloss Neuschwanstein i närheten.
Teknik-tips
Tillsammans med Fabian och Carado hjälper vi er att bli redo för längdspåret.
I korta klipp ger Fabian tips om hur ni kan förbättra er längdskidteknik.
1:a tipset
2-1 MED AKTIVT ARMSVING
Denna teknik är den snabbaste inom skridskoåkning och lämpar sig när man åker huvudsakligen i en rak linje eller lätt utför. Med varannan benspark läggs ett armtryck till.
Notera:
1. Stå alltid rakt över skidorna. För detta kan man tänka sig en vertikal linje mellan fot, knä och höft.
2. Höfterna ska aktivt komma fram och upp,
3. Stängerna ska inte föras in för långt bak, utan ungefär i höjd med bindningen.
På så sätt kan du generera så mycket dragkraft bakåt som möjligt.
2:a tipset
1-1
Med denna teknik görs en armsving till varje frånskjut med benen. 1-1:an används främst i plan terräng eller när det är lätt uppförsbacke.
Notera:
1. Stavarna ska användas lite framför skon för att generera så mycket kraft som möjligt.
2. Håll dig så stabil som möjligt i överkroppen och sväng inte fram och tillbaka.
3. När du skjuter ifrån med benet, låt inte skidorna svänga för långt utåt, då tappar du tid och distans.
4. Glidfaserna kan användas som en kort vila.
3:e tipset
2-1 Saxning
2-1 saxtekniken används främst på branta delar av turen. Tekniskt sett är den väldigt lik 2-1:an med en aktiv armsvängning, men man kan även "hoppa" framåt. Det ser man ofta hos professionella idrottare.
Notera:
1. Stegen ska vara så långt fram som möjligt.
2. Ledarmen och ledbenet ska alltid komma till marken samtidigt.
3. Armarna ska inte vara helt utsträckta utan i en vinkel på ca 90° framför kroppen.
4:e tipset
TeKNISKA
ÖVNINGAR
De här fyra små övningarna kan användas för att specifikt förbättra eller träna vissa områden.
Simning
Som namnet antyder gör armarna en simrörelse här. Man märker verkligen hur mycket framdrivning som kan genereras genom aktiv användning av armar och överkropp.
Fotarbete
I denna övningen behöver du, likt simningen, inga stavar. Här är målet att generera så mycket kraft som möjligt via push-off med benen.
Stick exercise
I övning nummer tre läggs en pinne under rumpan. Detta gör att du kan arbeta med hållning och en rak höftposition.
Super 1-1
I Super 1-1 läggs två armsvängningar till varje benspark. Denna övning tränar balansen och koordinationen av armsvängningarna.
Hitta återförsäljare