Vintersport och balansen mellan arbete och privatliv
Fabian Rießles idrottskarriär i nordisk kombination är späckad med många framgångar: OS-guld med laget vid vinterspelen 2018, världsmästerskapstiteln i lagtävling vid nordiska skid-VM 2015 och 2017 och i lagsprinten 2019. När hans dotter föddes i oktober 2020, förändrades vardagen som idrottare permanent.
Sedan dess har familjelivet tillsammans med sporten spelat en central roll i hans liv. Att hitta rätt balans här är en utmaning. Speciellt i vardagsträningen. Tillsammans med Carado hittade Fabian Rießle ett sätt att förena båda. ”Det är väldigt svårt för mig att åka iväg eftersom jag har ett litet barn hemma. Jag hatar också att lämna min partner ensam under föräldraledigheten. Tack vare husbilen kan de båda resa med mig och stötta mig”. Framför allt mentalt är dem ett viktigt stöd för honom.
Tillsammans med sin fru Sandra Ringwald, som också varit världscupåkare i längdskidor i många år, och dottern Paula, är elit-idrottaren alltid i farten. "Om min träningsplan tillåter kan vi spontant ge oss ut på små upptäcktsresor", säger Fabian Rießle.
Tillsammans kommer Fabian och Carado att få dig i form för spåren.
I korta klipp ger Fabian tips på hur du kan förbättra din längdskidteknik.
Teknik-tips
1:a tipset
2-1 MED AKTIVT ARMSVING
Denna teknik är den snabbaste inom skridskoåkning och lämpar sig när man åker huvudsakligen i en rak linje eller lätt utför. Med varannan benspark läggs ett armtryck till.
Notera:
1. Stå alltid rakt över skidorna. För detta kan man tänka sig en vertikal linje mellan fot, knä och höft.
2. Höfterna ska aktivt komma fram och upp,
3. Stängerna ska inte föras in för långt bak, utan ungefär i höjd med bindningen.
På så sätt kan du generera så mycket dragkraft bakåt som möjligt.
2:a tipset
1-1
Med denna teknik görs en armsving till varje frånskjut med benen. 1-1:an används främst i plan terräng eller när det är lätt uppförsbacke.
Notera:
1. Stavarna ska användas lite framför skon för att generera så mycket kraft som möjligt.
2. Håll dig så stabil som möjligt i överkroppen och sväng inte fram och tillbaka.
3. När du skjuter ifrån med benet, låt inte skidorna svänga för långt utåt, då tappar du tid och distans.
4. Glidfaserna kan användas som en kort vila.
3:e tipset
2-1 Saxning
2-1 saxtekniken används främst på branta delar av turen. Tekniskt sett är den väldigt lik 2-1:an med en aktiv armsvängning, men man kan även "hoppa" framåt. Det ser man ofta hos professionella idrottare.
Notera:
1. Stegen ska vara så långt fram som möjligt.
2. Ledarmen och ledbenet ska alltid komma till marken samtidigt.
3. Armarna ska inte vara helt utsträckta utan i en vinkel på ca 90° framför kroppen.
4:e tipset
TeKNISKA
ÖVNINGAR
De här fyra små övningarna kan användas för att specifikt förbättra eller träna vissa områden.
Simning
Som namnet antyder gör armarna en simrörelse här. Man märker verkligen hur mycket framdrivning som kan genereras genom aktiv användning av armar och överkropp.
Fotarbete
I denna övningen behöver du, likt simningen, inga stavar. Här är målet att generera så mycket kraft som möjligt via push-off med benen.
Stick exercise
I övning nummer tre läggs en pinne under rumpan. Detta gör att du kan arbeta med hållning och en rak höftposition.
Super 1-1
I Super 1-1 läggs två armsvängningar till varje benspark. Denna övning tränar balansen och koordinationen av armsvängningarna.
Hitta aterfosaeljare