Sports d'hiver et équilibre entre vie professionnelle et vie privée
La carrière sportive du coureur de combiné nordique Fabian Rießle est parsemée de succès : l'or olympique par équipe aux Jeux d'hiver 2018, le titre de champion du monde par équipe aux Championnats du monde de ski nordique en 2015 et en 2017 et en sprint par équipe en 2019. Mais la naissance de sa fille en octobre 2020 a profondément bouleversé son quotidien d'athlète.
Depuis, en plus du sport, la famille a pris une place centrale dans sa vie. Maintenir le bon équilibre dans ce domaine est un vrai défi. Surtout avec ses nombreux entraînements au quotidien. En collaboration avec Carado, Fabian Rießle a trouvé le parfait moyen de concilier les deux. "J'ai beaucoup plus de mal à partir de la maison depuis la naissance de ma fille. Je n'aime pas non plus laisser mon épouse seule pendant son congé parental. Grâce au camping-car, elles peuvent toutes deux m'accompagner et me soutenir". C'est un atout majeur pour le soutenir mentalemement.
Avec son épouse Sandra Ringwald, elle-même skieuse de fond de longue date en Coupe du monde et sa fille Paula, ce bourreau de travail est toujours en mouvement. "Si mon programme d'entraînement le permet, nous pouvons aussi partir au dernier moment à la découverte de nouveaux lieux", raconte Fabian Rießle.
Ensemble, Fabian et Carado vous préparent à affronter les pistes de ski de fond.
Dans de courts clips, Fabian vous donne des conseils pour améliorer votre technique de ski de fond.
Conseils techniques
1er conseil
2-1 AVEC BALANCEMENT ACTIF DES BRAS
Cette technique est la plus rapide en skating et se pratique principalement en ligne droite ou lorsque le terrain est légèrement en pente. Ici, une poussée des bras s'ajoute à une poussée des jambes sur deux.
À noter :
1) Tenez-vous toujours droit au-dessus des skis. Pour cela, on peut imaginer une ligne verticale entre le pied, le genou et la hanche
2) Les hanches doivent avancer et se lever activement
3) Les bâtons ne doivent pas être plantés trop en arrière, mais à peu près à la hauteur des fixations
Ainsi, vous pouvez générer autant de poussée vers l'arrière que possible.
2ème conseil
1-1
Avec cette technique, chaque poussée de jambe est accompagnée d'un mouvement de bras. Le 1-1 est principalement utilisé sur terrain plat ou lorsque le terrain est légèrement en pente.
À noter :
1) Les bâtons doivent être plantés légèrement devant la chaussure afin de générer le plus de force possible
2) Restez le plus stable possible dans le haut du corps et ne vous balancez pas d'avant en arrière
3) Lors de la poussée des jambes, ne laissez pas les skis osciller trop vers l'extérieur, sinon on perd du temps et de la distance
4) Les phases de glisse peuvent être utilisées comme une courte récupération
3ème conseil
2-1 LA MONTAGNE
Comme son nom l'indique, la technique de la montagne 2-1 est principalement utilisée sur les parties raides des pistes. Techniquement, elle est très proche de la 2-1 avec balancement actif des bras, mais on peut également faire de petits "sauts" afin d'être encore plus rapide. Elle est souvent utilisée par les athlètes professionnels !
À noter :
1) Les pas doivent être aussi amples que possible vers l'avant
2) Le bras de guidage et la jambe de guidage doivent si possible toujours arriver en même temps au sol
3) Les bras ne doivent pas être complètement tendus, mais former un angle d'environ 90° devant le corps
4. Tipp
Technikübungen
Mit diesen vier kleinen Übungen können gezielt einige Bereiche verbessert bzw. trainiert werden.
Schwimmen
Wie der Name schon sagt, machen die Arme hier eine Schwimmbewegung. Man merkt wirklich, wie viel Vortrieb über den aktiven Einsatz der Arme und des Oberkörpers erzeugt werden kann.
Beinarbeit
Bei der zweiten Übung benötigt man, wie beim Schwimmen, keine Stöcke. Hier geht es darum, möglichst viel Kraft über den Abstoß mit den Beinen zu generieren.
Stockübung
Bei Übung Nummer drei kommt ein Stock unters Gesäß. So kann an der Haltung und einer geraden Hüftposition gearbeitet werden.
Super 1-1
Beim Super 1-1 kommen zu jedem Beinabstoß zwei Armschwünge dazu. Mit dieser Übung trainiert man das Gleichgewicht und die Koordination der Armschwünge.
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