Deportes de invierno y conciliación vida laboral-familiar
La carrera deportiva del esquiador combinado nórdico Fabian Rießle está salpicada de muchos éxitos: el oro olímpico con el equipo en los Juegos de Invierno de 2018, el título mundial en la competición por equipos en los Campeonatos del Mundo de Esquí Nórdicos en 2015 y 2017 y en la velocidad por equipos en 2019. Pero todo cambió con el nacimiento de su hija, en octubre de 2020.
Desde entonces, la familia ha ocupado un lugar central en su vida junto con el deporte. Mantener el equilibrio correcto aquí es un desafío. Especialmente en el entrenamiento diario. Junto con su Carado, Fabian Rießle ha encontrado la manera de equilibrar ambas situaciones. "Me resulta muy difícil irme porque tengo una niña pequeña en casa. Tampoco me gusta dejar sola a mi pareja durante el permiso parental. Gracias a la camper van, ambos pueden viajar conmigo y apoyarme". Especialmente a nivel mental, los dos son un apoyo importante para él.
Junto con su esposa Sandra Ringwald, también esquiadora de fondo de la Copa del Mundo desde hace mucho tiempo, y su hija Paula, el soldado deportivo siempre está en movimiento. "Si mi horario de entrenamiento lo permite, a veces también podemos hacer un viaje de ocio espontáneo", nos dice Fabian Rießle.
Juntos, Fabián y su Carado te pondrán en forma para la pista.
En breves clips, Fabian te da consejos sobre cómo mejorar tu técnica de cross-country.
Consejos técnicos
1r Consejo
2-1 CON BALANCEO DE BRAZO ACTIVO
Esta técnica es la más rápida en el skating y se practica principalmente en línea recta o cuando se va ligeramente cuesta abajo. Aquí, se agrega un movimiento de brazos a cada otro empuje de piernas.
A tener en cuenta:
1. Pararse siempre derecho sobre el esquí. Para ello, puedes imaginar una línea vertical entre tu pie, rodilla y cadera.
2. Las caderas deben avanzar y subir activamente,
3. Los bastones no deben insertarse demasiado atrás, sino aproximadamente a la misma altura que la atadura.
De esta manera, puedes generar tanto empuje hacia atrás como sea posible.
2º Consejo
1-1
Con esta técnica, se agrega un movimiento de brazos a cada patada de pierna. El 1-1 se usa principalmente en terreno llano o cuando hay una ligera subida.
A tener en cuenta:
1. Los bastones deben usarse ligeramente por delante del zapato para generar la mayor potencia posible.
2. Mantenerse lo más estable posible en la parte superior del cuerpo y no balancearse de un lado a otro.
3. Al empujar las piernas, no dejar que los esquís se balanceen demasiado, de lo contrario perderá tiempo y distancia.
4. Las fases de deslizamiento se pueden utilizar como recuperación corta.
3r Consejo
2-1 EN LA MONTAÑA
Como sugiere el nombre, la técnica de montaña 2-1 se usa principalmente en secciones empinadas. Técnicamente es muy similar al 2-1 con balanceo activo de brazos, pero también se puede "saltar". Esto se ve a menudo en atletas profesionales.
A tener en cuenta:
1. Los pasos deben estar lo más adelante posible.
2. El brazo delantero y la pierna delantera siempre deben llegar al suelo al mismo tiempo.
3. Los brazos no deben estar completamente extendidos, sino en un ángulo de unos 90° frente al cuerpo.
4º Consejo
EJERCICIOS TÉCNICOS
Estos cuatro pequeños ejercicios se pueden utilizar para mejorar o entrenar específicamente algunas áreas.
Natación
Como sugiere el nombre, aquí los brazos hacen un movimiento de natación. Realmente se nota cuánta propulsión se puede generar a través del uso activo de los brazos y la parte superior del cuerpo.
Juego de piernas
En el segundo ejercicio, como nadar, no se necesitan bastones. Aquí, el objetivo es generar tanta potencia como sea posible mediante el impulso con las piernas.
Ejercicios con bastón
En el ejercicio número tres, se coloca un palo debajo de las nalgas. Esto permite trabajar en la postura y una posición de cadera recta.
Super 1-1
En el Super 1-1, se agregan dos movimientos de brazos a cada patada de pierna. Este ejercicio entrena el equilibrio y la coordinación de los movimientos de los brazos.
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